Ako ste već u fazi solidne forme ili vam se žuri skinuti višak masnog tkiva prije godišnjeg odmora, onda će ovaj "hardcore" jelovnik biti upravo ono što vam treba u posljednjim tjednima prije godišnjeg odmora.
Jelovnik je namijenjen svima koji žele brzo skinuti višak masnog tkiva, a uz jelovnik je važno uključiti i trening. Jelovnik se neće svidjeti gurmanima jer je vrlo jednoličan, no prednost mu je što je učinkovit.
Nekoliko brzih savjeta:
• Važno je pridržavati se redoslijeda obroka
• Nemojte preskakati obroke
• Ravnomjerno rasporedite obroke tijekom dana
• Pobrinite se da unosite dovoljno tekućine (najbolje vode), cca 3 litre dnevno
• Dodaci prehrani će biti učinkoviti ako se pridržavate jelovnika i redovito trenirate
(tjelesna težina 80-90 kg)
1. obrok:
3x cijela jaja
2x bjelanjka
100g povrća (rajčica, paprika, krastavac)
Savjet za pripremu: Jaja možete skuhati ili napraviti omlet.
Dodaci prehrani:
X3M Omega 3 (2 kapsule)
THE Vitamin Strong (1 tableta)
2. obrok:
100g dimljenog lososa
100g povrća (ukiseljeno povrće po želji)
3. obrok:
200g purećeg ili pilećeg filea
100g brokule
Savjet za pripremu: U tavu dodajte kokosovo ulje ili Ghee maslac i popržite meso. Meso se po želji može začiniti. Skuhajte brokulu na pari.
Prije treninga:
THE Fire (1 mjerica) 20 minuta prije treninga
Tijekom treninga:
X3M EAA (1 mjericu) pomiješajte s 500-600 ml vode i popijte tijekom treninga.
Nakon treninga:
THE Amino Whey (2 mjerice) pomiješajte s 300ml vode.
4. obrok:
150g govedine
70g smeđe riže
100g povrća (miješana salata – zelena salata, rajčica, krastavac)
Jušna žlica bučinog ulja
Savjet za pripremu: U tavu dodajte kokosovo ulje ili Ghee maslac i popržite meso. Meso se po želji može začiniti. Skuhajte rižu u lagano posoljenoj vodi. Salatu pripremite sa začinima, bučinim uljem i octom.
Dodaci prehrani:
THE Vitamin Strong (1 tableta)
5. obrok:
200g svježeg sira (do 5 % masti)
15g THE Amino Whey
1 šaka orašastih plodova (bademi, orasi, lješnjaci)
Savjet za pripremu: Skyr, proteine i orahe pomiješajte u posudi, dodajte malo vode da razrijedite smjesu.
Dodaci prehrani:
X3M Omega 3 (2 kapsule)
Na dane kada ne trenirate, izostavljaju se "prije treninga", "za vrijeme treninga", "poslije treninga". Ostale obroke slijedite po uputama.
----------------
(tjelesna težina 60-70 kg)
2x cijela jaja
1x bjelanjak
100g povrća (rajčica, paprika, krastavac)
Savjet za pripremu: Jaja možete skuhati ili napraviti omlet.
Dodaci prehrani:
Na tašte prije obroka 1-2 kapsule THE Lady Burner sa 200 ml vode
X3M Omega 3 (2 kapsule)
THE Lady Vitamin+ (1 kapsula)
2. obrok:
1 konzerva tune u vlastitom soku
100g povrća (mješana salata po želji)
1 jušna žlica maslinovog ulja
Savjet za pripremu: Tunu i miješanu salatu po želji začiniti žlicom maslinovog ulja i octa ili soka od limuna)
3. obrok:
100g pileći ili pureći file
100g brokule
Savjet za pripremu: U tavu dodajte kokosovo ulje ili Ghee maslac i popržite meso. Meso se po želji može začiniti. Skuhajte brokulu na pari.
Prije treninga:
THE Lady Burner 20 minuta prije treninga 1-2 kapsule s 200 ml vode
Tijekom treninga:
X3M EAA (1/2 merice) pomiješajte s 500-600 ml vode i pijete tokom treninga
Nakon treninga:
THE Amino Whey (1 mjerica) pomiješajte s 300 ml vode
4. obrok:
100g govedine
40g smeđe riže
100g povrća (miješana salata – zelena salata, rajčica, krastavac)
Jušna žlica bučinog ulja
Savjet za pripremu: U tavu dodajte kokosovo ulje ili Ghee maslac i popržite meso. Meso se po želji može začiniti. Skuhajte rižu u lagano posoljenoj vodi. Salatu pripremite sa začinima, bučinim uljem i octom.
Dodaci prehrani:
THE Lady Vitamin+ (1 kapsula)
5. obrok:
100g Skyr natural (do 5 % masti)
15g THE Amino Whey proteina
1 šaka orašastih plodova (bademi, orasi, lješnjaci)
Savjet za pripremu: Skyr, proteine i orahe pomiješajte u posudi, dodajte malo vode da razrijedite smjesu.
Dodaci prehrani:
X3M Omega 3 (2 kapsule)
Na dane kada ne trenirate, izostavljaju se "prije treninga", "za vrijeme treninga", "poslije treninga". Ostale obroke slijedite po uputama.
Želimo vam uspješan trening i disciplinu u prehrani.
BE THE BEST - Budite najbolji
