Velika prsa nikada ne izlaze iz mode. Zato predstavljamo metodu koja će vaša izgrađena prsa pogurati do dosad neviđenih razmjera.
Standardni programi za napredak mišićne mase temelje se na povećanju jakosti u optimalno odabranim vježbama i pri uobičajenom bilderskom broju ponavljanja. Ako je ravni benč nekada išao 10 x 100 kilograma, pa smo dogurali do 10 x 110 kg, gotovo sigurno smo napredovali.
Kada taj rast dostigne plato mi ćemo i dalje htjeti rasti. To ćemo ostvariti metodama koje ne forsiraju povećanje radnih tereta, već uključuju veći broj strategija.
Savjete za gigantske serije teško ćete dobiti od prosječnog influencera. Napredak takvim treniranjem nije izravno mjerljiv podignutim kilogramima, stoga traži veliko strpljenje, iskustvo i fokus za učinkovitu primjenu.
1. Imati temelje u klasičnim metodama bodybuildinga: preskromna mišićna masa, jakost, sigurnost izvođenja, svestranost itd. neće polučiti rezultate
2. Osigurati relativno pune rezerve glikogena: velik volumen treninga i fokus na pump traže gomilu uskladištene energije
3. Osigurati pre workout obrok (kao npr. THE Beast 2.0): podizanje energije i hranjenje mišića počinju od prve serije
4. Osigurati intra workout obrok (kao npr. X3M Intra Amino): hranjenje u realnom vremenu posebna je odlika ovog programa
5. Osigurati post workout obrok: uobičajen savjet ne zastarjeva, stoga osigurajte dovoljno ugljikohidrata i najkvalitetnijih proteina odmah nakon vježbanja (kao npr. THE Whey Isolate).
6. Osmisliti izbor, redoslijed i druge parametre vježbi: koordinacijska složenost, tempo, ciljani utjecaj svake od njih ne mogu se klepati putem
7. Osigurati radna mjesta: spriječiti prekidanje tijeka treninga
a) razvlačenje bučicama u ležanju na ravnoj klupi
- 8 – 10 ponavljanja posebno naglašenog sporog negativa od 4 – 5 s
- vježba je posebno pogodna za istezanje pod opterećenjem, a slobodni utezi svojom nestabilnošću aktiviraju velik broj mišićnih vlakana
b) ravni potisak na spravi
- 6 – 8 ponavljanja
- stabilna vježba koja dozvoljava sigurno izvođenje visokog intenziteta
c) pullover bučicom
- 6 – 8 ponavljanja sporog negativa i skromnog opterećenja
- pruža vrhunsko istezanje prsa
d) „squeeze” potisak bučicama
- 10 – 12 ponavljanja do otkaza
- vježba za maksimalan pump
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
a) potisak giljotina na smith spravi
- 8 – 10 ponavljanja
- intenzivna i sigurna vježba koja precizno pogađa
b) koso razvlačenje na sajlama
- 8 – 10 ponavljanja sporog negativa i stiska u skraćenom položaju mišića
- intenzivna vježba koja koristi čitav raspone pokreta
c) kosi potisak bučicama
- 8 – 10 ponavljanja ritmične, tečne izvedbe
- velik raspon pokreta i sigurnost kao posljedica skromnog radnog opterećenja
Kretivnost se može izraziti u igranju s opterećenjima i pauzama. Koordinacijski složene vježbe, poput razvlačenja, moguće je postepeno otežavati, u skladu s adaptacijom na pokret i povećanjem napumpanosti. Intenzivne složene vježbe, poput potisaka, preporučam rasterećivati iz serije u seriju.
Dobar pokazatelj uspješnog treniranja je povećanje volumena i zatezanja u mišićima, a završiti treba pri vrhuncu svih pokazatelja. Nije poželjno gurati do potpune iscrpljenosti i pada performansi.
Više je prednosti gigantskih serija zbog kojih ćete na neko vrijeme odgoditi klasično bildanje.
- maksimalan je fokus na pump, bez brige za podignutu „kilažu”
- dobro se kombinira uz pojačanu ishranu
- pogodno za vruće dane, kada tijelo loše reagira na velika trenažna opterećenja
- aktivacija većeg broja mišićnih vlakana
- primjena raznovrsnijih vježbi, pa i onih koje tradicionalno smatramo neučinkovitima
Puno uspjeha i sportski pozdrav!
prof. Martin Andrijašević
