Polaznici vježbanja u fitness centru, oni zaposleni ili većinom obavezama zauzeti, rijetko izlaze iz okvira primarnih sadržaja treniranja. Foam rolling, tehnika samomasaže valjkastim rekvizitom, često posebno dizajniranih reljefa, izvrsna je, ali redovito zaobiđena aktivnost spomenute populacije. Gubljenje vremena na nešto zbog čega nismo došli i što ne doprinosi izravno cilju, nije baš na listi prioriteta.
Osim što bi muški rod mogao zapustiti izgradnju figure, strah od podsmijeha zbog valjanja, umjesto dizanja tereta, prevelik je. Smatram da je vrijeme da svatko nabavi svoj osobni Foam Roller već sada, a evo i zašto!
Otklanjanje metabolita, pospješivanje cirkulacije, istezanje mišićne ovojnice, ali i briga o mišićima na način koji nije tek trganje i anabolizam, čine nas zdravijima i samosvjesnijima. Što prije otplavimo štetne nusproizvode, ranije ćemo raspolagati zdravim i funkcionalnim mišićima, spremnim za nove izazove. Mnoge korisnice kunu se u efekt razbijanja celulita.
Svi smo zatražili masažu od najbliže osobe, ili se valjali preko teniske loptice nakon što bi nas uklještilo u području lopatice. Takva aktivnost treba biti provedena od strane stručnjaka, ili kvalitetnim i za to osmišljenim rekvizitom. Ako nemate novca za masera, pritisak na ciljanu zonu najbolje ćete dozirati sami - bolje od osobe koja se našla pri ruci da vas izmasira.
Klasičnim vježbama istezanja na mišić djelujemo kao na cjelinu, što je ponekad bolno i demotivirajuće. Roler svojim izbočenjima stvara male zone istezanja, pa je bol ograničena i puno podnošljivija, ali je ustrajnim radom sveukupan učinak značajan. Znanost je dokazala značajno bolje učinke na sfleksibilnost kada se konvencionalno statičko istezanje kombiniralo s rolanjem.
Upravo zato jer u teretani ne želimo gubiti vrijeme na druge sadržaje, potrebno je imati osobni roler. Kada biste se i prisilili na rolanje dok su vam trening i druge obaveze u mislima, rezultat ne bi bio zadovoljavajuć. Posvećenost i opušteno stanje tijela i uma potrebni su za fokusirano i strpljivo rolanje.
Težak jutarnji trening nije za svakoga, posebno nije preporučljivo “zgaziti se” prije posla. Umjerena aktivnost u svrhu poboljšanja mobilnosti, cirkulacije i razbuđivanja pomoći će svakome u podizanju radnih sposobnosti.
Zagrijanost mišića po završetku treninga odličan je preduvjet za masažu u svrhu očuvanja opsega pokreta i trenutnog zacjeljivanja. Rolanje aktiviranih mišića prvi je korak u saniranju štete.
Ako ste radno vrijeme proveli neaktivni, u nezgodnom položaju, ukočenost će nestati pomoću foam rollera. Opustite napete zone i pripremite se za spavanje tako da jutro dočekate svježi i oporavljeni.
Održavanje ispravnog položaja tijela, odgovarajućeg pritiska i frekvencije pokreta s razlogom asociraju na pilates. Statička aktivnost s jedne strane, kombinirana s ritmičnim kontrakcijama druge, izvrsna su aktivnost za zatezanje i oblikovanje tijela.
Topla kupka prije masaže omekšat će tkiva i opustiti vas za rolanje, dok će hladniji tuš nakon masaže pojačati cirkulaciju i pogurati metabolite. Osobe s problemima cirkulacije svakako se moraju pridržavati liječničkih uputa.
Kao što ne dijelite čarape, četkicu za zube i roll on osvježivač za kožu; tako je i vaš foam roller osoban rekvizit, kojeg ne treba i nije higijenski povjeriti bilo kome.
Dobar maser ima beskonačan raspon zahvata i tehnika, dok će se korisnik rolera ipak morati uvježbati za ostvarivanje optimalnog učinka, a napredovanje u samomasaži vjerojatno će tražiti povećanje osobne kolekcije rolera. Osim toga, na masaži se relaksirate u potpunosti, dok je zazov koji traži praksu pomiriti dvije suprotne aktivnosti: opuštenost masirane zone uz istovremenu mišićnu aktivnost pri regulaciji pritiska i pokreta.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Roleri se razlikuju prema dimenzijama: presjeku i duljini; gustoći materijala i reljefu. Početnicima se savjetuju glatki, mekši rekviziti, dok naprednijima treba izraženija reljefnost za postizanje većeg ciljanog pritiska. Izaberite rekvizit umjerene tvrdoće, bez reljefa jer će takav pružiti najveći koristan spektar djelovanja.
Budite najbolji - Be THE Best!
Prof. Martin Andrijašević
