SLOVENIJA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Disanje prilikom dizanja utega

Pitanje: čuo sam da postoje određene tehnike disanja koje daju veću snagu prilikom dizanja utega i koje omogućavaju vježbanje s većim težinama. Je li to istina? Pročitajte članak i saznajte odgovor.

Odgovor: Da, disanje je presudna komponenta uspješnog treniranja. Disanje prilikom dizanja utega često ne uživa pozornost koju zaslužuje. Da stvar bude gora, ono malo informacija koje kruže po teretanama usmenom predajom najčešće je pogrešno.. Važno je shvatiti da disanje nije samo puka izmjena kisika i ugljičnog dioksida, nego da se radi o temelju sigurnog i produktivnog vježbanja.

Razmislite što radite kad ste opušteni. Većina ljudi duboko udahne i zatim izdahne. Zašto biste onda vi izdisali tijekom dizanja, u trenutku kad vam je potrebna maksimalna snaga? Najvjerojatnije zato što su vas tako naučili – da izdisaj traje dok dižete uteg. No, to je samo djelomična istina. Izdisaj bi trebao uslijediti nakon točke koja zahtijeva maksimalnu snagu; u suprotnom tijelo dovodite u ranjiv položaj i povećavate rizik od povreda.

Zadržavanje daha tijekom dizanja utega

Zadržavanje daha tijekom dizanja povećava pritisak u području abdomena koji održava kralježnicu na mjestu i cijeli srednji dio tijela čini stabilnijim. To vam je kao da imate ugrađeni pojas za dizanje utega koji se aktivira svaki puta kad zadržite dah. Tu moramo reći da se ne radi samo o pritisku unutar abdomena, nego o pritisku unutar cijelog torza. Takvo zadržavanje daha zapravo stabilizira cijeli torzo od kukova do glave. 



Upravo u tom trenutku u igru ulazi i važan sigurnosni čimbenik. Kada zadržavate dah, on stabilizira torzo. Kad je torzo napet, predstavlja temelj koji omogućava kontrakciju mišića. No, ako je taj temelj slabašan, nema ni mogućnosti da se mišići efektivno kontrahiraju. Oba su kraja mišića u pokretu što može dovesti do ozlijede.

Pojačana stabilnost torza koja se postiže zadržavanjem daha isto tako daje mogućnost generiranja veće snage. Kada zadržavate dah, puno ste snažniji. Rusi su radili određena istraživanja i otkrili da su ljudi prilikom zadržavanja daha i do 20% snažniji. Ukratko, zadržavanje daha u najtežem trenutku vježbe omogućava da radite s najvećim težinama i samim time gradite veću snagu i mišićnu masu.


THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO

Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%

BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)

KLIKNI OVDJE i SAZNAJ VIŠE


Ako vas zabrinjava pojačani krvni tlak prilikom zadržavanja daha i rada sa utezima, nemojte zanemariti činjenicu da se dah zadržava 3-5 sekundi i nakon toga slijedi snažan izdisaj. I dalje ćete biti u koncentričnoj fazi vježbe prilikom izdisaja, ali iza one najteže točke. Takav je način tjelovježbe siguran, ali ne savjetuje se onima koji imaju kardiovaskularnih problema.

Osim toga izdisaji i udisaji te zadržavanje daha ne bi trebali ići u krajnost, nego jednostavno se sasvim malo intenzivirati. Udahnite više nego inače, ali ne maksimalno.


Još jedna korist od zadržavanja daha je i povećana snaga respiratornih mišića, a jačanje tih mišića također je dio fitnessa. Respiratorni i kardiovaskularni sustavi u tijelu su vezani i to je još jedan način da poboljšate stanje oba sustava i poboljšate vaše treninge.

Ako vas sve ovo još uvijek nije uvjerilo u prednosti zadržavanja daha, promatrajte način na koji dišete sljedeći puta kada budete u teretani. Najvjerojatnije u trenutku maksimalnog intenziteta vježbe automatski zadržavate dah. Vaše tijelo zna što je najbolje za vas. Nastavite se pridržavati ovih jednostavnih uputa za disanje i dahom ćete unijeti život u vaš trening program.

Be THE Best!

THE Nutrition Team

THE Creatine (500 g)
Redovna cijena: 28,56€ (215.17 HRK)
Klupska cijena: 19,99 (150.6 HRK)
-40% !
All in 1 PROTEIN (3000g + 500g FREE)
Redovna cijena: 82,84€ (624.12 HRK)
Akcijska cijena: 49,70 (374.44 HRK)
X3M Joint Protect (90 kaps.)
Redovna cijena: 28,55€ (215.1 HRK)
Klupska cijena: 19,99 (150.6 HRK)
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka