Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Detoks da ili ne? - Piše: prof. Martin Andrijašević

Svi koji smatraju svoju rutinu zdravom, a to je uglavnom stav onih koji redovito vježbaju i brinu o prehrani, povremeno će skrenuti s puta. Kratkotrajno prepuštanje zabranjenim jelima i piću, ako ništa drugo, ostavit će vas subjektivnog osjećaja zatrovanosti, često praćenog vrlo stvarnim promjenama u vidu povećane tjelesne mase, podbuhlog izgleda, nadutosti, mamurluka, smanjene radne sposobnosti i sl. Takvo stanje, ma koliko stručnjaci govorili da detoksikacija nema znanstveno uporište, htjet ćete poništiti i što prije vratiti se starim postavkama.

Oni svjesni svojih nezdravih navika, ili činjenice da sama izloženost štetnim tvarima čini život nezdravim, htjet će povremeno rasteretiti svoje tijelo. Iako je možebitna ideja o značajnom resetu organizma posve nerealna, potreba je svakako shvatljiva.

U moru programa i pripravaka za detoks najlakše je utopiti se. Ako vas još nije pojela paranoja, istraživanje će vas dovesti do tri zaključka:

- da ne postoji univerzalan obrazac provođenja detoksikacije

- da nema znanstvene građe koja podupire detoks ili svrsishodnost pojedinih preparata i postupaka

- da vam nitko neće zajamčiti rezultate.

Da ne budem nepošten, određeni rezultati mogu se garantirati s velikom vjerojatnošću, ali pitanje ciljanog odstranjivanja otrova ostaje. Ako ste terapijom laksativima i diureticima ostvarili obećan gubitak od 3% tjelesne mase, postignuće je realizirano, no je li ono u području o kojem pričamo i, ako jest, po koju cijenu?

Detoksikacija organizma, da sažmem definicije, bila bi ciljana ispomoć organizmu u metaboliziranju i odstranjivanju nakupljenih štetnih tvari.

Organizam svoje zadaće najbolje izvršava sam, pa je moj pogled na detoksikaciju u skladu s jednim dobro osmišljenim stavom kojeg sam našao: najvažnije je što brže uspostaviti ravnotežu u organizmu. I tu dolazi onaj aktivni dio procesa, za kojeg neiskusni poručuju “pa samo se vrati staroj rutini”. Dozvolite primjere.

Kratkotrajnu izloženost porocima usporedimo s nekoliko dana prekomjernog treniranja. U prednatjecateljskom periodu se, tako, povećanim zamorom postižu poticajna stanja za naknadni pojačan napredak - superkompenzaciju. Nakon teških treninga optimalne se sposobnosti ostvaruju tek nakon osmišljenog procesa oporavka. A što nakon iscrpljujućeg višednevnog natjecateljskog angažmana? Hoće li se sportaš samo vratiti sportskoj rutini, ili će odmor imati neke druge odlike, radi što bržeg uspostavljanja ravnoteže?

Približimo se još intoksikaciji i uklanjanju problema. Pri opstipaciji, odn. zatvoru, preporuča se (a zdrav razum nema razloga posumnjati) što ranije uspostavljanje izgubljene ravnoteže. Kod višednevno zaštopane probave to ne znači otežati si dodatno život zobenom kašom, šljivama i vrčem “donata”, što bi bile sastavnice kvalitetnih zdravih navika. Rutini treba osigurati preduvjete, tj. prohodnost probavnog sustava, a to se postiže brzim djelovanjem medicinski opravdanog sredstva.

Zadnji primjer je famozni “zadnji tjedan” pred natjecanje: nekoliko dana punjenja glikogenskih rezervi nakon kojih slijedi par dana vizualnog peglanja kroz oporavak i uklanjanje viška vode. Dani povećanog unosa ugljikohidrata, natrija, često i hrane kolokvijalno poznate kao nezdrave; doveli bi me do neugodnog privremenog povećanja tjelesne mase od 5 - 7 kilograma. Baš poput učinaka prigodnog prejedanja. A koji je zadnji korak pred izlazak na binu? Dva dana odstranjivanja viška vode, mišićnog odmora, rasterećenja probave i poduzimanja koraka potrebnih za izlazak u najsvježijem izdanju. Ponekad bih ostvario gubitak tjelesne mase do čak 10 kilograma, s osjećajem ravnim zamišljenom detoksu.

Značajan učinak dana detoksikacije pripisujem istovremenoj primjeni većeg broja mjera, čije bi se zasebno djelovanje, inače, izgubilo u mnoštvu faktora. Ovako se mjere zbrajaju, a bez negativnih utjecaja jasno dolaze i do izražaja.

Bez zavaravanja da ćemo ga dubinski dezinficirati, detoks zbilja može imati pozitivan utjecaj na organizam i vraćanje privremeno poremećenih funkcija. Ponajviše promicanjem njegove vlastite sposobnosti za regeneraciju i odstranjivanje, odn. smanjenjem otežavajućih okolnosti kojima te procese svakodnevno izlažemo. Njime možemo ubrzano:

- odstraniti višak vanstanične tekućine

- odstraniti metabolite konzumacije alkohola

- vratiti osjetljivost na inzulin

- vratiti rad probavnog sustava

- vratiti poželjan vanjski izgled i početnu tjelesnu masu

- vratiti radne sposobnosti i motivaciju

Primjena ovih postupaka u trajnju od jednog do dva dana može pomoći organizmu.

1. Preskočite intenzivan trening

Različiti tipovi teškog treniranja uzrokuju stvaranje znatne količine metabolita, a u ovom kratkom periodu nastojimo smanjiti pojavu štetnih procesa.

2. Oslonite se na dugotrajnu aktivnost niskog intenziteta.

Aerobna aktivnost pospješit će metaboličku aktivnost visoko iznad one u mirovanju, a istodobno, djelovati blagotvorno na oporavak mišića, cirkulaciju, izmjenu tvari i očuvanje glikogena. Aktivnim osobama posebno naglašavam potrebu niskog opterećenja rada, stoga umjesto trčanju prednost dajte pješačenju.

3. Birajte sadržaje u kojima uživate.

Zvuči poput floskule, ali uživanje u aktivnosti oslobodit će vas tereta primoranosti, te će vašim tijelom prevladati povoljno hormonalno okruženje.

4. Uživajte bez obaveze pripremanja, tempiranja i redovitog unosa obrađene hrane.

Ako ste detoks isplanirali na radni dan, nemojte se opteretiti obavezama van opisa radnog mjesta, već se prepustite produktivnom elanu. Tijelo ima izvrsnu sposobnost funkcioniranja s vlastitim zalihama energije, ali te kapacitete treba probuditi.

5. Unosite redovito svježe voće.

Voće je izvrsna namirnica za obnovu narušene probave. Jedite cijelo, svježe voće.

6. Svježe povrće blendajte, ili cijedite u sokovniku.

Od povrća se nećete udebljati, a više će se mikronutrijenata izvući mehaničkom obradom svježe namirnice. Ipak, ne zanosite se mišlju o nekoj supernadoknadi vitaminskog statusa jednim do dva dana detoksa. Unosite sve umjereno.

7. Mišiće sačuvajte ciljanim suplementima.

BCAA, glutamin i najkvalitetniji protein sirutke jedini su izvori makronutrijenata koje ciljano unosim u to vrijeme. Zahtjevi sporta mogu te potrebe proširiti na, recimo, izvjesnu nadoknadu ugljikohidrata, ali samo u iznimnim slučajevima.

8. Unosite biljne tvari koje pospješuju probavu, izmjenu tvari i diurezu.

Zbog jednog dana sigurno ne biste trebali izučiti botaniku, kao ni pretjerati u konzumaciji nekog pripravka. Police trgovina obiluju gotovim biljnim mješavinama, stoga izaberite najprivlačnije i unosite ih isključivo prema preporukama. Od suplemenata preporučam "THE Green Tea Drink".

9. Tekućinu unosite normalno, nikako na silu.

Posljedice unosa vode bez odgovarajuće doze elektrolita može biti fatalno.

10. Pospješite inzulinsku osjetljivost.

Izbjegnite unos koncentriranih izvora ugljikohidrata. Unesite alfa liponsku kiselinu (ALA) i Omegu 3.

Neke greške su također moguće.

1. U nekim vodičima za detoks upozorit će vas na mogućnost slabosti i nesvjestice, odn. uputiti u mjere rješavanja tih problema. Volio bih da svatko nađe pristup kojim bi štetne pojave sveo na nulu.

2. Cijeđenje inače nije dobar način konzumiranja voća, pa zašto bi na detoksu vrijedilo drukčije. Koncentriran unos šećera i odbacivanje vlakana neće nam pomoću u regulaciji šećera i probave.

3. Forsirano unošenje prekomjernih količina bilo čega i protivno dobrom osjećaju apsolutno je zabranjeno. Kao i svaki proces, tako se i dan uspostavljanja ravnoteže organizma može osmisliti s bezbroj različitih sadržaja i razina. Osoba navikla na jedan ekstrem teško će se suočiti s posve suprotnim režimom.

4. Kupovina specijalnih pripravaka i programa je štetna jer, rekli smo, nema čarobnih učinaka. Zdrav organizam je proizvod prirode i u njoj nalazi optimalna rješenja. Za bolesna stanja odgovor će vam ipak dati medicina.

Postupak, smatram, ne bi trebao trajati duže od dva dana jer radi se o iznimci unutar pravila. Koliko koraka možete i želite primijeniti stvar je izbora i dobrog osjećaja. Osobe izraženih nezdravih navika trebale bi češće prekidati svoje rutine i priuštiti tijelu malo odmora. One dobro postavljenog režima ne bi se trebale olako upuštati u nepoželjne krajnosti trovanja organizma s idejom da će detoksikacija učiniti svoje.

Strahujete li za dragocjenu i teško stečenu mišićnu masu, kao točku na “i” dajem vam informaciju o postu, kojeg provode mnogi, tjelesno kudikamo veći sportaši od mene. Sve boljeg su zdravlja, izgleda i energije a, da ne bi bilo zabune, čište se danom vode, svježeg zraka i sunca.

Budite najbolji - Be THE Best!

Prof. Martin Andrijašević

THE Whey Isolate (2000 g)
Redovna cijena: 461.04 HRK (61,41 €)
Klupska cijena: 322.75 HRK (42,99€)
X3M BCAA 10:1:1 (500 g)
Redovna cijena: 246.55 HRK (32,84 €)
Klupska cijena: 172.6 HRK (22,99€)
THE ALA (100 caps.)
Redovna cijena: 139.26 HRK (18,55 €)
Klupska cijena: 97.52 HRK (12,99€)
Copyright 2010-2021 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka