Operacija diskus hernije bila je razlog da počnem živjeti zdravije i aktivnije. Pročitajte moju priču.
Pozdrav svim članovima THE Nutrition kluba, ja sam Denis, imam 38 godina i podijelit ću s vama priču o svojoj transformaciji.
Sve je počelo prije tri godine nakon operacije kralježnice (diskus hernija). Nakon same operacije imao sam terapiju na kojoj mi je savjetovano da nakon završene terapije počnem izvoditi razne vježbe istezanja i lakše tjelesne aktivnosti poput hodanja.
Naravno, nisam poslušao savjet. Moja svakodnevica je bio posao pa onda kauč u kombinaciji s lošom prehranom. Bolovi u leđima brzo su se vratili, pojačavajući se iz dana u dan. Počeli su se gomilati i kilogrami, jer sam konzumirao puno bijelog šećera (u prosjeku 15 žličica dnevno), nezdravu masnu hranu, slatkiše, pio sam uglavnom slatke sokove. Čak i zbog nezdrave prehrane, nisam imao dovoljno energije ni za neku drugu aktivnost osim izležavanja.
Prije otprilike godinu i pol odlučio sam da ovako više ne može i da se moram promijeniti. Na moju sreću, imao sam pomoć i podršku obitelji. Ta podrška i pomoć pokazala se zlata vrijednom jer su stali uz mene kad mi je nedostajalo motivacije. Za početak sam promijenio način prehrane. Prvi korak bio je smanjiti unos šećera, zamijeniti slatke sokove vodom i izabrati zdravije obroke bogate proteinima i povrćem za ručak. Shvatio sam da takozvana zdrava prehrana uopće nije loša i da mi ne nedostaje prijašnja prehrana.
Sljedeći korak koji sam napravio bilo je kretanje. Prvo sam počeo šetati, a onda sam uključio i trčanje. Druga faza treninga bile su razne vježbe snage, koje sam bez problema izvodio kod kuće. Počeo sam sa sklekovima, čučnjevima... Kako sam brzo shvatio da će vježbanje postati dio moje svakodnevice i da vlastita težina za trening neće biti dovoljna, kupio sam razne sprave za trening (utege, klupa, multifunkcionalna stanica, elastične gume...). Opremio sam svoju „kućnu teretanu“ u kojoj treniram.
Uz redovitu tjelesnu aktivnost i promijenjen način prehrane uključio sam i dodatke prehrani. Prema savjetima iz THE Nutrition-a, ovisno o načinu života, dan započinjem s "THE Amino Whey", prije treninga uzimam "THE Beast 3.0" s 2 kapsule "X3M Terminator-a", a tijekom treninga pijem "X3M BCAA". Nakon treninga je ključno nahraniti mišiće i osigurati tijelu regeneraciju, stoga uvijek miješam kombinaciju "THE Amino Whey-a" sa "THE Malto Carb".
Dodaci prehrani osiguravaju da moje tijelo uvijek bude optimalno odmoreno i spremno za trening. Treniram svaki drugi dan, po programu treninga za cijelo tijelo. Prvo krećem sa zagrijavanjem - oko 3 minute (čučanj, cobra, jumping jack,...) a zatim krećem s vježbama, odnosno radim 3 serije po 10-15 ponavljanja svake vježbe sa odmorom od 60 sekundi.
Izvodim razne vježbe: potisak s klupe, kosi potisak s klupe, potisak s klupe uskim hvatom , pulover, jednoručni potisak, dvoručni potisak, sjedeći potisak iznad glave, hammer curl, deadlift, plank,... Nakon treninga radim vježbe istezanja koje traju oko 3 minute. Kad imam dan za odmor, odem u šetnju, trčim ili se odlučim na vožnju biciklom.
U ovih godinu i pol sam izgubio velik dio viška masnog tkiva, dobio na mišićnoj masi, kondiciji i što je najvažnije – nema više bolova u leđima.
Lijep sportski pozdrav Denis Rokavec
