SLOVENIJA
   DEUTSCHLAND
   ITALIA
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  
BCAA

BCAA za mišićnu definiciju

BCAA aminokiseline su posljednih godina postale vrlo popularne kod sportaša i fitness entuzijasta. Zaista opravdano, za njihove karakteristike očuvanja mišićne mase i ubrzanja oporavka ste vjerojatno čuli ili pročitali ali jeste li znali da nam spoj ove tri aminokiseline može pomoći i tijekom mišićne definicije odnosno faze mršavljenja?

BCAA aminokiseline su poznate skoro svim sportašima a posebno onima koji se bave fitness-om. Neki osnovni ciljevi fitnessa su gubitak tjelesnih masti i dobivanje kvalitetne mišićne mase – a ove aminokiseline tu igraju bitnu ulogu.

Što su BCAA?

Sve bjelančevine su sastavljene iz aminokiselina (AK). Ako aminokiseline povežemo u različite lance i strukture, dobijemo proteine odnosno bjelančevine. Aminokiseline dijelimo na devet esencijalnih, četiri uvjetno esencijalne – esencijalne samo pod određenim uvjetima (npr. L-glutamin liječnici prepisuju već neko vrijeme bolesnicima sa određenim bolestima i stanjima poput oporavka od opeklina, karcinoma ... jer je tijelu tada potrebno više glutamina nego što ga tijelo može proizvesti samo) i devet esencijalnih.

Esencijalne aminokiseline

Neesencijalne aminokiseline tijelo može sintetizirati iz drugih aminokiseline, esencijalne aminokiseline ne može, zato ih moramo unositi kroz prehranu. BCAA (eng. Branched Chain Amino Acids) su tri najbitnije esencijalne aminokiseline: leucin, valin i izoleucin. Ime su dobile radi svoje razgranate strukture. Predstavljaju čak 40% dnevne upotrebe svih devet esencijalnih aminokiselina skupa, što jasno naglašava njihovu važnost za ljudsko tijelo. Najviše istraživanja je bilo učinjeno na leucinu, te je utvrđeno da upravo ova aminokiselina od tri aminokiseline koje tvore BCAA ima najveći značaj odnosno najbitnije pozitivne učinke (više o tome u nastavku članka).

Predstavljaju čak 35% ukupne tjelesne mišićne mase. Ključne su aminokiseline za proizvodnju energije i stimulaciju rasta mišića. Iz navedenog je razvidno kada su nam potrebne: prije/tijekom/poslije treninga.

Pogledajmo pet razloga, zbog čega bi morali spoj ove tri aminokiseline konzumirati svi koji su na dijeti i žele smanjiti postotak tjelesnih masti!

Suplementiranje sa BCAA pospješuje sagorijevanje tjelesnih masti

Opsežno znanstveno istraživanje iz SAD-a na 4500 osoba je utvrdilo, da su oni sa višim dnevnim unosom BCAA imali u prosjeku manje postotke tjelesnih masti. Istraživači su utvrdili da imaju „jedinstvene učinke na smanjivanje debljine“.

To su primarno pripisali leucinu, koji povećava upotrebu energije i neposredno utječe na sagorijevanje tjelesnih masti. Premda, vrlo je učinkovit i u kombinaciji sa ostale dvije aminokiseline u sastavu BCAA, valinom i izoleucinom, koji igraju bitnu ulogu (npr. izoleucin utjče na stabilizaciju šećera u krvi). Zato su možda još učinkovitiji oni proizvodi odnosno dodaci prehrani u kojima je udio leucina viši. Kao što su npr. „X3M BCAA (500g)" od THE Nutrition-a!

Povećane razine energije i dulji trening

Ovdje se BCAA mogu zaista iskazati jer djeluju preko tri mehanizma:

Mišići ih mogu upotrijebiti neposredno kao izvor energije

Spriječavaju umor centralnog živčanog sustava, jer spriječavaju apsorpciju triptofana u mozgu. Iz triptofana u mozgu nastane serotonin, koji prouzrokuje umor. Znanstvenici su uvjeren, da su ove barijere u mozgu, ne u mišićima, one radi kojih imamo osjećaj umora na treningu odnosno tijekom fizičke aktivnosti.

Povećavaju upotrebu masti za energiju. S time omogućuju tijelu više energije i indirektno sagorijevaju više tjelesnih masti.

BCAA smanjuju bolove poslije treninga (DOMS) i omogućavaju češće treninge

Znanstvenici su radili istraživanja o utjecaju BCAA na regeneraciju poslje treninga i spriječavanje tzv. upale mišića. Premda nisu spriječile DOMS (Eng. Delayed Onset Muscle Soreness) (do danas nije utvrđeno kako bi to postigli na zdrav način), premda su ga znatno smanjile. Kod neutreniranih osoba su navedeni bolovi naravno i izraženiji.

Dakle brže ćemo se regenerirati nakon treninga, brže ćemo biti sposobni ponovno trenirati. Više kvalitetnih treninga smo u stanju izvesti, veći će biti utjecaj na metabolizam i veći napredak kod mršavljenja i povećanju mišićne mase.

Povećaju sintezu bjelančevina i pospješuju rast mišića

Uz to, što je njihova učinkovitost potvrđena kroz veliki broj znanstvenih istraživanja, potrebno je naglasiti da je najbitniji čimbenik, hoće li korisnik povećavati mišićnu masu i mišićnu snagu je i dalje ukupni dnevni unos bjelančevina (proteina)! Premda BCAA igraju bitnu ulogu u procesu izgradnje mišićne mase i mišićne snage.

Kako bi mišićne stanice započele rast i kako bi se množile mora doći do translacije proteina u stanici. Translaciju i s tim proces mišićnog rasta aktivira se preko signala mTORC1. Ovaj signal aktiviraju; trening s utezima, inzulin, BCAA (prvenstveno leucin) i faktori rasta (npr. hormon rasta GH, testosteron)

BCAA za rast mišića

Najbolje za rast mišića je da se postignu određeni preduvjeti kao što su:

Intenzivni strukturirani trening s utezima

Inzulin (stimulira ga se sa unosom tzv. brzih ugljikohidrata prije/tijekom/nakon treninga)

Stimulacija hormona rasta (GH) (postoje prirodni, biljni ekstrakti, koji utječu na podizanje hormona rasta (GH), kao što je npr. „X3M GH Boost“. Upotrebu dopinga nikako ne preporučujemo!

Stimulacija testosterona (postoje prirodni, biljni ekstrakti koji utječu na podizanje testosterona, kao što je npr. „X3M Terminator“. Upotrebu dopinga nikako ne preporučujemo!

Upotreba BCAA (ovdje je od glavnog značaja leucin, postoje i oni dodaci prehrani sa povećanim udjelom leucina kao što su „X3M BCAA (500g)“. One sadrže čak četiri puta više leucina nego klasične formule sa omjerom 2:1:1).

Ovdje ćemo naglasiti kako je tijekom dijete potrebno biti oprezan sa unosom ugljikohidrata. Najveći prioritet je potrebno staviti na ostale preporuke.

Mišići sagorijevaju višak tjelesnih masti 24 sata dnevno, 365 dana u godini. I onda kada sjedimo na kauču ili spavamo. Što više imamo mišićne mase lakše i brže ćemo smršaviti odnosno postići mišićnu definiciju! Zato je neobično važno i da žene koje žele smršaviti i postići vitku liniju, redovno treniraju sa utezima.

Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!

(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)

LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK

*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.


Stimuliraju izlučivanje anaboličkih hormona

Znanstvenici su u jednom znanstvenom istraživanju naredili zanimljiv eksperiment. Napravili su „t.i. loading“ razdoblje. To znači da su tri tjedna ispitanici konzumirali BCAA od 6 do 9 grama dnevno, nakon čega je slijedio tjedan visoko intenzivnog treninga.

Placebo skupina je imala na kraju napornog tjedna niži testosteron, viši kortizol i lošiji omjer kortizol : testosteron u krvi od skupine koa je tri tjedna konzumirali BCAA aminokiseline.

Visok kortizol i nizak testosteron je najlošije što se može dogoditi jedom muškom fitness entuzijastu. Tada tijelo prestaje sagorijevati masti i počinje sagorijevati teško stečene mišiće. To dugoročno otežava situaciju jer sagorijevanjem mišića odnosno gubljenjem mišićne mase snižavamo naš bazalni metabolizam (BMR). S tim na dugi rok slabimo naš potencijal gubljenja tjelesnih masti.

To je karakteristika „brzih dijeta“ i glavni uzrok da u jednom trenu prestanu „raditi“, bez obzira što radimo, napredka više nema. Ubrzo nakon toga slijedi i svima dobro poznati „jo-jo“ efekt.

Hormonska slika odlučuje, hoćemo li povećavati mišićnu masu ili gubiti tjelesne masti ili obratno. Hormone možemo učinkovito regulirati s pravilnom prehranom i treningom. Pravilno odabrani dodaci prehrani mogu pomoći.

Sve pozitivne karakteristike

Uz utjecaj na mršavljenje odnosno mišićnu definiciju kako smo naveli, ove aminokiseline imaju i druge pozitivne karakteristike:

Utjecaj na povećanje mišićne snage

Istraživanja su utvrdila da su sportaši koji su konzumirali više nutrijenata bogatim sa BCAA nakon 10 redovnih treninga napredovali 28% više na osnovnim vježbama u odnosu na placebo skupinu.

Poboljšavaju inzulinsku osjetljivost i smanjuju rizik nastanka dijabetesa

Izoleucin sam po sebi pozitivno utječe na inzulinsku osjetljivost, još bolje djeluje u kombinaciji sa leucinom i valinom.

UPOZORENJE: One su inzulinogene, što znači da utječu na podizanje inzulina. Konzumacija kod zdravih ljudi oko treninga je vrlo pozitivna, jer se tako ostvaruje anaboličko stanje u mišićima i spriječava se katabolizam. Posebno na dijeti kada je vjerojatnost mišićnog katabolizma posebno visoka.

To ne vrijedi za pacijente koji dijabetes već imaju. Dijabetičari moraju imati striktan režim prehrane, pri kojem je potrebno na inzulin posebno paziti!

BCAA aminokiseline u zdravstvenoj upotrebi

Ove aminokiseline se koriste i u zdravstvene svrhe te pozitivno utječu i na produljenje životne dobi. U medicini ih upotrebljavaju za oporavak bolesnika koji boluju od bolesti jetre, za spriječavanje gubitka mišićne mase, za smanjivanje rizika nastanka nekih vrsta karcinoma.

Kako utječu na nastanak novih mitohondrija (proizvođači energije u stanici), imaju pozitivan utjecaj na produljenje životne dobi.

U prahu ili u tabletama

Najveće količine BCAA sadrže namirnice kao što su: piletina, govedina, losos, jaja i whey proteini.

Također ih možemo suplementirati u slobodnom obliku kao prah ili tablete.

U slobodnom obliku imaju jednu prednost, koju nemaju niti jedne druge aminokiseline:

1. Ne prolaze kroz proces probave, kao sve ostale namirnice nego zaobilaze želudac i jetru te se apsorbiraju neposredno u krvotok. Na taj način su trenutno dostupne mišićima nakon konzumacije, upravo onda kada su im najpotrebnije.

2. Nemaju nikakvih dodatnih kalorija, samo 4kcal/ 1 gramu čistih aminokiselina. To je vrlo bitno prije svega na dijeti, jer moramo pripaziti na unos kalorija.

Kao što možemo zaključiti, BCAA aminokiseline nisu samo dodatak prehrani za spriječavanje mišićnog katabolizma. Njihova vrijednost i važnost se u periodu dijete iznimno povećava. Tijekom mršavljenja odnosno perioda mišićne definicije, po važnosti ih možemo uvrstiti uz bok sa vitaminima i mineralima, whey proteinom, omega 3 mastima i kvalitetnom sagorijevaču masti.

Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!

Ako trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u!

Budite najbolji - Be THE Best!

Mare Hojč  - 15 god profesionalnog sporta i instruktor fitnessa FZS

X3M BCAA (500 g)
Redovna cijena: 235.81 HRK (31,41 €)
Klupska cijena: 165.09 HRK (21,99€)
THE BCAA (400 g)
Redovna cijena: 203.68 HRK (27,13 €)
Klupska cijena: 142.57 HRK (18,99€)
X3M BCAA 8:1:1 (200 tabs.)
Redovna cijena: 235.81 HRK (31,41 €)
Klupska cijena: 165.09 HRK (21,99€)
Copyright 2010-2021 THE Nutrition | Uvjeti poslovanja | Pravilnik THE o sigurnosti i privatnosti osobnih podatka