Po detaljima i temeljitosti se poznaju najbolji, a temeljitost je potrebna i da bi se obradila tema asistiranja u vježbanju. Svi se ponekad nađemo u situaciji da nam zatreba asistent u vježbi - spoter.
Kao i kada zatrebamo nekoga da nas fotografira, pa se prenerazimo mutnim slikama, tako se i naizgled jednostavan zadatak pretvori u nešto što bismo najradije bili izbjegli. A da sam ipak zamolio da stisne autofokus, pomislite? Prvo, neugodno je već prići neznancu i zatražiti ga uslugu, a kako bi još bilo precizirati što bismo od njega točno htjeli. E, ako je tako, onda je uslugu bolje i ne tražiti.
Usluga asistiranja drugome također može, koliko zahvalna, toliko biti i nezahvalna. Ne znamo što dotični zna i može, ali nas sa smješkom uvjerava da će sve biti u redu.
Asistiranje je pomoć jedne ili više osoba pri izvođenju vježbe. Ona može biti pasivna i aktivna. Pasivnom se preventivno, korektivno ili poticajno djeluje na izvedbu vježbača. Trebate li nekoga da vas potencijano pridrži pri izvedbi, ali je plan da do toga ipak ne dođe, takvo djelovanje bit će preventivno. Korektivno je ono prilikom kojeg vježbač dobiva informaciju o tehničkim osobinama svoje izvedbe, a poticajno, jasno, djelovat će na vježbača boljom izvedbom.
Aktivno asistiranje može izvući vježbača iz problematične situacije, ali i imati čitav spektar blagotvornog utjecaja na trening kroz različite metode djelovanja. Djelovanje na vježbača, teret i promjenu opterećenja i parametara vježbe; sve mogu biti zadatak i zasluga asistenta.
DOGOVOR:
Bilo da tražite pomoć ili ju pružate, potrebno je verbalizirati sve potrebne stavke. Nema čitanja misli i pretpostavljanja.
Vježbač je ovdje dužan definirati što točno treba jer nakon izvedbe nema se pravo žaliti na nešto što asistent nije znao. Etička je dužnost vježbača ne precijeniti kako vlastite, tako i mogućnosti asistenta te zatražiti potrebnu pomoć od osobe koja je na razini zadatka. Najbolje bi bilo da to bude kvalificiran trener.
Asistent, kako se ipak nalazi u svojevrsno nezahvalnoj ulozi, također je dužan zatražiti informacije u slučaju da smatra kako nije dovoljno upućen u ono što treba raditi. Posve je u redu odbiti uslugu iz bilo kojeg razloga, ali obavezno u slučaju da ona nadilazi mogućnosti asistenta.
Asistent mora biti dorastao zadatku. Tjelesnim mogućnostima asistent mora nadmašiti očekivane potrebe u asistiranju. Ako je plan tek blago pripomoći u potisku s klupe, a na šipci se nalazi 150 ili više kilograma, treba računati na potencijale asistenta i u neželjenom scenariju. Može li i koliko takva osoba doprinijeti u slučaju da vježbač ne može odraditi veći dio posla pri vraćanju utega na stalak.
Stav:
S obzirom na vježbu, stav mora biti takav da maksimalno doprinosi podnošenju opterećenja vježbača, odn. tereta, ovisno o tome gdje je najslabija karika i što je u prvom planu. Čvrst oslonac stopalima, ravna leđa, ispravno postavljeno težište. Kod čučnja, čučnut ćemo i mi ispravnom tehnikom, neposredno iza leđa i pratiti izvedbu istim ritmom i tempom.
Hvat:
Jedna od blesavijih asistencija je bočno pridržavanje utega jednom rukom na “benču”. Uteg se pridržava, odn. potencijalno pridržava tamo gdje je njegovo manipuliranje sigurno i stabilno.
Fokus:
Predmet pažnje moraju biti isključivo vježbač i pripadajuća oprema. S jedne strane pratimo dinamička svojstva izvedbe i prema njima određujemo kada se i koliko uključiti. S druge strane, rijetko će se tko sjetiti, pratimo i neverbalne signale samog vježbača. Nije naodmet primijetiti trenutak slabosti, odsutnosti ili nagle i neobične promjene vanjštine i preventivno zatražiti raniji prekid izvedbe.
Asistirati nikako ne bi smjela osoba koja nije spremna budno i usredotočeno odraditi posao!
Higijena:
Zamoliti neznanca da vas zagrli na čučnju, a tri litre znoja cijede vam se iz majice krajnje je neukusno. Takve i slučne nemoralne ponude, srećom, lako se izbjegnu glatkom odbijenicom. Nije naodmet imati spremnu ispriku jer nitko nije dužan asistirati. U ime dobrih odnosa, uvijek sam zagovornik da se ispričamo nnekim uljudnim i posve legitimnim razlogom. Primjerice, da ne želite odgovarati za tuđu sigurnost, ili da ne stignete. Na eventualnu nehigijenu osobe rađe ćete u diskreciji obavijestiti službenu osobu teretane.
Nešto je teže naći se u situaciji kada vas navala neukusa zadesi u pola serije. Puhanje izravno u asistenta pri potisku s klupe pravi je razlog za bijeg i jedino vas odgovornost za tuđu glavu drži da stisnete zube, začepite nos i dočekate kraj serije. Na drugu se ne vraćajte.
THE NUTRITION - ZLATNO ČLANSTVO
Ostvari trajni POPUST na sve THE Nutrition proizvode -40%
BESPLATNA dostava za sve narudžbe (bez obzira na vrijednost narudžbe)
Asistira se sa zdravom dozom dobrog ukusa. Asistencija na čučnju nije dobra prilika da se osobi priđe stražnjici, niti je imalo pristojno asistirati potiske s klupe odsprijeda. Neke finese nisu mjerljive metrom, ali su itekako bitne. I naizgled dobra pomoć može biti neugodna ako je pogled usmjeren u pogrešne dijelove tijela.
Galamom i glasnim bodrenjem ispratiti nečija završna ponavljanja uz “možeš još”, ili “ide još jedan” teška su smetnja ako ranije nisu dogovoreni. Netko sa strane ne smije si dati za pravo ocijeniti koliko onaj pod teretom još može, a ponajmanje uskratiti mu dogovorenu sigurnost i kraj serije.
Ni vježbač ne bi smio nenadano produžiti seriju. Ponavljanja koja će na prepad otežati posao asistentu nisu dobra za sigurnost i kvalitetu izvedbe.
Pristojnost ljudi nije dovoljan razlog da bismo na nju računali i izvlačili korist. Mnoštvo je primjera uzaludnog i besmislenog maltretiranja trenera i dobromjernika. Kao što ne volim od totalnih početnika čuti pitanje kako nabildati vrat i podlaktice, tako mi nije ugodno asistirati petnaest ponavljanja benča od kojih je prvih pet samostalno, idućih pet uz moj rad, a posljednjih pet niti ne nalikuje spomenutoj vježbi. I tako pet serija. Najtužnije je što početnici, baš kao što nemaju razvijenu tehniku i kapacitet izvođenja vježbe, ponekad nemaju ni osjećaj za dobronamjernost trenera kada ih uputi u drukčije koncipirano treniranje. Dobronamjeran savjet početnicima glasi: primjereno dozirati opterećenje i izvoditi ponavljanja do trenutka gdje ispravna tehnika počinje gubiti postojanost. Asistentov posao bit će praćenje i pomaganje pri zadnjem ponavljanju i sigurnom odlaganju tereta.
Za kraj: na koja pitanja obavezno dati i zatražiti odgovore prije sudelovanja u asistiranom izvođenju vježbe?
1. Koliko ponavljanja očekivati?
2. Kontakt: kada i koliko?
3. Možeš li to?
Bez oklijevanja i precjenjivanja vlastitih mogućnosti!
Sportski pozdrav!
Prof. Martin Andrijašević
