Predstavljamo ti 5 ključnih savjeta kako bi ovoga ljeta na plaži u bikiniju izgledala - top!
Prilikom mršavljenja i oblikovanja tijela većina djevojaka i žena radi greške, koje ih udaljuju od napredka. Zato smo vam pripremili 5 ključnih savjeta kako bi bez problema oblikovali svoje tijelo za predstojeće ljeto koje nam je pred vratima.
1# savjet: Treniraj s utezima
Velika većina populacije nježnijeg spola se i dalje boji treninga s utezima. Razlog je prije svega taj da su neke djevojke i dalje uvjerene da će dobiti previše mišićne mase od treninga s utezima. To nije istina! Radi razlike u hormonalnom ustroju, žene ne mogu dobivati veće količine mišićne mase kao npr. muški.
Trening s utezima ima puno benefita!
Znate li da trening s utezima bolje utječe na upotrebu tjelesnih masti te pospješuje metabolizma nego samo aerobne vježbe (trčanje).?
S treningom s utezima ćete također kvalitetnije i bolje oblikovati vaše tijelo, te će ono biti čvrsto i izgledati čvrsto! Ne odgađajte trening s utezima nego počnite danas!
2# savjet: Konzumiraj hranu bogatu bjelančevinama
Bjelančevine (proteini) su gradivni elementi naših stanica, posljedično obnavljaju tkivo i pozitivno utječu na oblikovanje tijela. Prehrana odnosno dijete koje se baziraju samo na povrću neće donijeti željene rezultate. Mišićna masa je bitna, jer će vaše tijelo izgledati lijepo oblikovano i čvrsto. Na primjer, da u prehrani imate manjak bjelančevina, vaše tijelo će početi koristiti vlastite bjelančevine odnosno mišićnu masu što znači, da vaše tijelo neće izgledati čvrsto. Manje mišićne mase znači manja upotreba energije te posljedično usporen metabolizam.
Nemaš vremena za obrok?
Brzo i jednostavno si možeš pripemiti potpun dijetalni nadomjestak obroka X3M Diet Meal.
3# savjet: Konzumiraj zeleni čaj
Izbacite slatka pića kao što su sokovi, gazirani sokovi i slični napitci koji sadrže šećer. Nepotrebno ćete unijeti "prazne kalorije", koje će bespotrebno povećati vaš kalorijski unos i sputavati vas u vašem procesu oblikovanja tijela.
Zeleni čaj je odličan napitak za pospješivanje metabolizma, pomaže pri sagorijevanju masti i odličan je antioksidans. Sve su to razlozi zašto je dobro konzumirati zeleni čaj.
U The Nutrition-u znamo koliko je dobar zeleni čaj za naše tijelo, tako da u našoj ponudi možete pronaći "THE Green Tea Drink" napitak koji sadrži čisti ekstrakt zelenog čaja!
4# savjet: Ne izbjegavaj masti u prehrani
Velika većina i dalje radi grešku. Povezuju masnoće u prehrani sa dobivanjem tjelesnih masti. Taj mit se duboku ukorijenio u 90-tim godinama prošlog stoljeća. Tada su nas svi upozoravali kako su masti štetne.
Zapravo, masti su vrlo korisne za naše tijelo i pozitivno utječu na djelovanje naših hormona, uravnotežuju naš metabolizam, i skrbe za apsorpciju vitamina topljivih isključivo u mastima: A, D, E i K.
Većina zna za "zdrave" (ne zasićene) masti, koje su poznate po njihovim pozitivnim benefitima. U tu kategoriju spadaju: omega 3 masti, maslinovo ulje... Vrlo korisne su i zasićene masti, koje možemo pronaći u životinjskim izvorima. Prije svega konjugirana linolna kiselina poznata pod imenom CLA. Nalazi se u masti preživača (govedina) i u orašastim plodovima. CLA uravnotežuje metabolizam, pospješuje rast novog mišićnog tkiva, uravnotežuje krvni šećer i pomaže pri sagorijevanju tjelesnih masti. Sve to su jako dobri razlozi zašto uživati hranu bogatu s mastima. Npr. ukoliko ne konzumirate dovoljno CLA masti, možete ih unijeti u obliku dodatka prehrani "THE CLA".
5# savjet: omogući svom tijelu dovoljno odmora i relaksacije
Trening je svakako bitan kada želimo preoblikovati tijelo, ali uz trening je jako bitno da našem tijelu omogućimo dovoljno odmora. Ako ste tek započeli s tjelesnom aktivnošću, ne možete očekivati da će vaše tijelo biti spremno na tjelesnu aktivnost 5-6 puta tjedno. Tolika količina tjelesne aktivnosti će biti ipak primjerena za one naprednije koji dulje treniraju.
Ako ste početnik s tjelesnom aktivnošću, počnite s 3 treninga/tjelesne aktivnosti tjedno. Tijekom vremena, kako ćete biti u boljoj kondiciji, možete povećati broj (frekvenciju) treninga.
Tijekom vikenda si priuštite opuštanje u obliku hodanja u prirodi, masaže, saune ili meditacije. Tako ćete sniziti hormon stresa - kortizol, koji je posljedično krivac za nakupljanje tjelesnih masti.
Skini BESPLATNI THE Nutrition E-vodič i pročitaj kako i ti možeš dobiti isklesane Six-Pack trbušne mišiće!
(poslije klika ćeš biti preusmjeren na Facebook, gdje ćeš moći jednostavno downloadati E-vodič)
LINK - E-VODIČ ZA SIX PACK TRBUŠNE MIŠIĆE - LINK
*Ne zaboravi provjeriti jesi li upisao dobru e-mail adresu.
Pri prehrani i oporavku za brži i bolji oporavak je bitan pravilan odabir dodataka prehrani koje možete pronaći u ponudi našeg THE Nutrition webshopa. Ukoliko imate pitanja, slobodno nam se obratite na naš Facebook page.
Najbolji za najbolje, BE THE BEST
Boštjan Eferl, trener fitnessa FZS
Član stručnog THE Nutrition Team-a
